太极拳简介

太极拳由四个部分组成。太极拳是中国功夫的组成部分。在西方国家，大多数人都通过超级电影功夫巨星李小龙认识的中国功夫。太极拳的每一个动作都有进攻和防守的含义。如今，大多数人都专注于其保健功能，而忽略了其功夫功能。

太极拳包括气功。气功是一种古老的中国保健运动和辅助康复手段。涉及冥想（在这里我的意思是集中注意力）与任何宗教没有关系。气功还包括控制呼吸和动作的练习。许多人认为气功和太极拳是两种截然不同的运动。但是，从我的角度来看，我更喜欢说太极拳包括气功，因为当太极拳练到高级阶段的时候，太极拳的每个动作都必须与呼吸相对应。

太极拳包括阴阳哲学。这是一种既简单而又被广泛应用的中国古代哲学。它具有三个特征：统一，对立和相互依存。阅读太极拳理论时，您会发现深刻的真理和哲学，可以指导您的日常生活。例如，在工作与娱乐之间找到良好而健康的平衡。

太极拳和中医都是基于阴阳理论。因此，我们可以说它们具有相同的根。如果您阅读了一些太极拳理论，您会发现许多方法和观点与中医是相似或相通甚至相同的。这就是为什么即使没有疾病，医生也总是建议人们练习太极拳以预防疾病的原因了。

寻明师

立目标

勤练习

提升积极乐观心态

拥有健康生活方式

提高自身免疫系统

学习太极拳的好处

1. 疼痛管理（灵活性）

如今，腰背痛是一个普遍存在的问题，与其他任何疾病相比，它造成的伤害在全球范围内更多。

太极拳可以帮助您减轻疼痛，使您在坐着、站着和走路时都更加了解自己的姿势。太极拳锻炼可增强腹部和骨盆区域的肌肉，这对于支撑腰背部至关重要。经过力量和伸展训练，它可以使我们的关节，肌肉及整个身体更加灵活和结实。

2. 心理健康（注意力集中）

太极拳是最有力的身心锻炼之一，它可以培养一种静息状态，可增加注意力，减轻压力并提高认知能力。

初步研究表明，定期练习太极拳可以减轻焦虑和抑郁症状。太极拳和气功常常使注意力集中在与呼吸或身体其他部位有关的感受上。

太极拳作为一种内家拳，是用意识来指导气运行，然后气再引导内力运行于体内。从外表来看您是在练习太极拳，但动作是由内在意识来引导完成的。因此，您必须集中精力在动作上。其实，在练习太极拳的过程中，只有一小部分的脑细胞在专注于运动，其余大部分的脑细胞都处于静止、休息的状态中。这就是为什么您在练完太极拳练习后会感到精神焕发的原因。

3. 太极有助于平衡机能障碍

太极有助于平衡机能障碍
在许多科学研究中发现，太极拳可以改善平衡，减少跌倒和对跌倒的恐惧，也被认为是前庭康复的补充疗法。此外，临床试验发现，帕金森病患者们练习太极拳对他们的平衡能力和稳定性都得到改善和提高。研究表明，太极拳可以将老年人的跌倒的概率最多降低45％。在一项针对195名参与者的随机对照试验中发现，定期练习太极拳可以减少帕金森病患者们的跌倒次数。

害怕跌倒的心理恐惧会带来一连串的连锁反应，老年人即使没有跌倒的经历，也同样会造成周期性的运动障碍，社会孤立和生活质量下降。太极拳的锻炼对于增加腿部力量和整体平衡尤其有用。

4. 改善睡眠和提高免疫力

睡眠不足会增加炎症，血压，胰岛素抵抗，体重增加和心血管疾病，并降低血糖调节。研究人员说，良好的睡眠可以增强您的免疫系统。

太极拳还可以帮助人们改善睡眠，释放压力并提高免疫力。

一项跟踪年轻人焦虑状况的研究显示，参与者在持续10周的时间里，每周接受两次太极拳课程的训练。根据最终报告结果，练习太极拳的人睡眠质量有了显着改善。同一组患者的焦虑症状也有所减轻。

太极拳同样可以改善老年人的睡眠状况。在2016年发表的一项关于患有认知障碍的老年人研究中，研究人员发现，每周两次、为期两个月的太极拳课程与他们获得了更好的睡眠有关。

5. 太极拳安全吗？

扎根于中国文化几个世纪之久的太极拳运动强调行云流水。太极拳通常被认为是一种安全的运动，几乎没有副作用。它带来许多好处，例如，减轻疼痛，改善情绪和控制慢性病。如果您是初学者，有些人在练习太极拳后可能会感到有些酸胀或疼痛。一味追求太极拳架势和不正确的太极拳练法会增加关节受伤的风险。特别是如果您是太极拳新手，那么最好还是考虑参加正规课程或跟一位合格的教练学习，以减少受伤的风险。